Herfstdip, winterblues, najaarssomberheid; wist je dat ongeveer 40% van de Nederlandse bevolking er last van heeft? Dat mwah-gevoel, waarbij je ‘s ochtends liever in bed wilt blijven en eigenlijk nergens écht zin in hebt. Herkenbaar?

 

 

De een is er gevoeliger voor dan de ander, in sommige gevallen (8% in Nederland) is er zelfs sprake van een seizoensdepressie. Niet fijn, maar er zijn wel een aantal dingen die je hieraan kunt doen. Vandaag wat tips die je zelf makkelijk toe kunt passen. Weg met die herfstdip!

1. Licht(therapie) Probeer zoveel mogelijk zonlicht mee te pikken. Je biologische klok raakt in de winter in de war, omdat je aan minder daglicht wordt blootgesteld dan normaal. Door bijvoorbeeld elke dag een uurtje te wandelen, dwing je jezelf om zoveel mogelijk van het licht dát er is mee te pakken. Heb je daar geen tijd voor omdat je de hele dag op kantoor zit? Grijp dan elke gelegenheid aan om even een luchtje te scheppen. Lukt ook dat niet? Dan is het misschien een idee om aan lichttherapie te doen. Dit is een behandeling waarbij je wordt blootgesteld aan intensief licht dat veel feller is dan normaal licht. Dit compenseert als het ware het normale zonlicht. Je kunt zelf een speciale lichttherapielamp aanschaffen, maar ook via een doorverwijzing van je huisarts in het ziekenhuis terecht. Check zeker ook je zorgverzekering, want in de meeste gevallen wordt lichttherapie vergoed.

2. Extra vitamientjes Je lichaam kan in deze periode wel wat extra vitamines gebruiken. Als de ‘r’ weer in de maand is (vanaf september dus eigenlijk al) beginnen wij thuis standaard met het slikken van tabletjes; vitamine C (voor een goede weerstand) en D (die haal je normaal uit zonlicht).

3. Beweeg (ga naar buiten) Hoe je je voelt in de herfst en winter heeft nogal te maken met stofjes in je lichaam. Melatonine bijvoorbeeld zorgt ervoor dat je goed slaapt. Omdat het in de winter langer donker is, is je melatonine-gehalte hoger dan normaal, en ben je dus sneller moe. Door te bewegen, maakt je lichaam een stofje genaamd endorfine aan, en daar krijg je dan weer energie van. Dus: ga wandelen, de sportschool in, of een lekker stuk fietsen.

4. Praat erover Krop je gevoelens niet op, daar word je alleen maar onrustiger van. Weet: je bent absoluut niet de enige die in deze tijd van het jaar wat minder happy is, en misschien is er iemand in jouw naaste omgeving die heel goed snapt hoe jij je voelt. Vind je het niet prettig om met iemand die dichtbij je staat te praten, overweeg dan eens om een afspraak te maken bij een psycholoog. Gewoon, zodat je even je ei kwijt kunt en alles op orde krijgt in je bovenkamertje.

5. Plan een dagje weg / stedentrip / vakantie Goed excuus voor een leuke vakantie: krijg een herfstdip. Nee, da’s gekkigheid. Maar iets leuks om naar uit te kijken, dat kan wel goed zijn voor je mood. Plan dus een gezellig dagje weg, of een weekendje Parijs, of kijk alvast naar de zomervakantie. Reisjes plannen is leuk, boeken is nóg leuker en die voorpret, die is helemaal fijn.

6. Probeer het positieve in te zien Als het lente wordt, vinden we het zo fijn om te zien dat alle bomen weer mooie bladeren krijgen en dat er overal prachtige bloemen uit de grond schieten. Probeer datzelfde gevoel vast te houden in herfst. Hoe mooi zijn de bossen met al die oranje bladeren op de grond?! En hoe fijn is het dat je na zo’n frisse boswandeling heerlijk thuis op de bank kunt kruipen met een warme kop thee? Of dat je een goede reden hebt om eindelijk die leuke film te kijken, omdat het buiten toch te nat/koud is om iets te doen? En onthoud: het wordt vanzelf weer lente, écht. Da’s al (vul hier je leeftijd in) jaren niet anders, en zal ook nu zo zijn. Komt goed!

7. Eet chocola! Da’s goed nieuws toch?! Kleine kanttekening; het gaat hier dan wel om pure chocola (minimaal 75% cacao). Weet je nog dat we het over melatonine hadden, die slaapverwekkende stof? Als het donker wordt, wordt het zogenaamde feel good hormoon serotonine omgezet in deze stof. En om dat serotonine-gehalte een boost te geven, en je dus energieker te voelen, moet je dingen eten die het eiwit tryptofaan bevatten. Je vindt dat in onder andere melk, kip, pecannoten, linzen én dus in chocola. Snap je het nog? Nee? Onthoud dan in ieder geval maar dat je een goede reden hebt om chocola te eten ;-).

Hoe zit dat bij jou? Heb je last van een herfstdip? Wat doe je er zelf aan?

Bron: Chickslovehappiness

• Vorige
• Volgende